Du tränar: Stort sett hela kroppen, men speciellt bål-, bröst-, överarms- och axelmusklerna samt bröstryggen.
Startposition:
Lägg dig i armhävningsposition med hantlar i händerna – lite närmare varandra än axelbredden. Håll även isär benen.
Rörelse 1:
Spänn magen, benet och sätet och gör en armhävning.
Rörelse 2:
När armarna är helt raka drar du upp den ena hanteln mot magen. För tillbaka vikten till utgångspositionen och sänk dig ned igen. Upprepa med den andra vikten.
Tempo:
Explosivt.
Antal:Nybörjare: 3 x 3–5 på varje arm
Erfaren: 4 x 5–8 på varje arm
Läs mer om övningen
Växelvis armhävning/rodd tränar i stort sett hela kroppen och du blir starkare i nästan alla rörelser du utför. Bål-, bröst-, överarms- och axelmusklerna samt bröstryggen får jobba hårt. Om du är stressad någon dag så är denna helkroppsövning mycket tidseffektiv.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
