Ett bra komplement till marklyft som aktiverar överkroppen lite mer är s.k. thrusters. Övningen som används flitigt i crossfit är en kombination av knäböj (front squat) och armlyft (push press).
Rent konkret överförs kraften från knäböjrörelsen direkt till armlyftet när vikten förs från bröstkorgen vidare upp med raka armar. Därmed tränas både lår, rumpa, axlar, bål, triceps och övre delen av bröstkorgen.
Upprepa övningen med lätta vikter tills du har fått in en bra teknik. Gör därefter tre set med 10–12 repetitioner.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
