Du tränar: Ben, rumpa och balans tränas mest, men även mage och armar får jobba.
Startposition:
Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Titta rakt fram. Håll hantlarna med raka armar längs sidan.
Rörelse:
Ta ett långt steg framåt med det ena benet och låt den andra foten vara kvar. Kliv så långt fram att det främre låret blir vågrätt. Böj samtidigt armarna och lyft hantlarna till bröstkorgen. Skjut ifrån med det främre benet och gå tillbaka till utgångspunkten samtidigt som du sträcker ut armarna igen. Byt ben varannan gång.
Tempo:
Kontrollerat framåt, men ett explosivt frånskjut för att komma upp igen.
Antal:Nybörjare: 3 x 5–6 på varje ben
Erfaren: 4 x 5–6 på varje ben
Läs mer om övningen
Utfallssteg känner du säkert igen, men med hantlar innebär det att du måste ta i mer för att stoppa framåtrörelsen och skjuta ifrån mer för att komma upp. Denna kombiövning passar alla som utövar en idrott med riktningsförändringar. Ben, rumpa och balans tränas mest, men även mage och armar får jobba.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
