Startposition:
Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Titta rakt fram. Håll hantlarna med raka armar ned längs sidorna.
Rörelse:
Ta ett långt steg framåt. När den främre foten nuddar golvet böjer du i knät och sänker kroppen mot golvet tills det främre låret är parallellt med golvet. Skjut ifrån hårt med det främre benet och återgå till utgångspositionen. Därefter byter du ben.
Tempo:
Kontrollerat ned, explosivt upp.
Antal:Nybörjare: 3 x 7–8
Erfaren: 3–4 x 9–10
Läs mer om övningen
Sitter du mycket på en kontorsstol varje dag? I så fall är utfallssteg en bra övning för dig eftersom den motverkar stelhet i höften. Förutom att du blir rörligare i höften så tränas även ben- och sätesmuskler samt balansen. I början behöver du knappast några hantlar – det är tillräckligt tufft ändå.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
