Tänk på att...
1: Lägga skivstången på den övre delen av ryggen så att den vilar på musklerna, och inte direkt på en ryggkota.2: Hålla överkroppen upprätt medan du tar ett långt steg bakåt. Återgå och ta ett långt steg bakåt med det andra benet
Uppresning med utfallssteg bakåt – gå ned i vikt med styrketräning
VIDEO: Öka förbränningen och muskelstyrkan med den här styrkeövningen.
8 juni 2010
av
Jacob Søndergaard og Jannik Petersen
Övning på video: C – Uppresning med utfallssteg bakåt
Du tränar:
Ländryggen, sätesmusklerna och baklåren.
Startposition:
Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna och med en skivstång på övre delen av ryggen. Håll ryggen rak och titta rakt fram.
Tempo:
Luta dig framåt och gå tillbaka igen under cirka fem sek. Ta sedan ett långt utfallsteg bakåt och gå fram igen under cirka tre sek.
Rörelsen:
Håll ryggen rak och luta överkroppen framåt samtidigt som du pressar höften bakåt. Sträck på dig igen genom att skjuta höften framåt . Ta därefter ett långt steg bakåt med det ena benet och gå så djupt ned mot golvet som möjligt med det bakre knät. Skjut sedan ifrån kraftfullt med det främre benet så att du kommer upp till startpositionen igen.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
