Du tränar:
Bröst och armar.
Startposition:
Lägg dig på golvet med händerna rakt under axlarna. Gör kroppen stel som en planka. Bröstkorgen får gärna nudda golvet.
Rörelse 1:
Sträck ut armarna.
Rörelse 2:
När du kommer ända upp vrider du dig åt ena sidan och sträcker upp en arm mot taket. Rulla tillbaka och sänk ned kroppen en gång till mot golvet. Nästa gång vrider du dig åt andra hållet och sträcker ut den andra armen.
Tempo:
Sträck ut armarna explosivt, håll dig kvar däruppe i 1–2 sekunder och sänk sakta ned dig igen.
Antal:
Nybörjare: 3 x 3-4 per sida
Erfaren: 3 x 5-8 per sida
Läs mer om övningen
T-armhävning är en hybrid – ett mellanting mellan en armhävning och sidoplankan. Övningen kommer från yogan, men kan användas av alla som är tillräckligt starka. Bröstet, axlarna, överarmarna och coremusklerna tränas, samtidigt som koordinationen och balansen förbättras. Dessutom krävs det ett extra kraftfullt och explosivt frånskjut för att komma upp i T-positionen, och det stärker musklerna rejält. Om du har svårt för att hålla balansen under steg 3, kan du spänna magmusklerna ännu mer.
Gå videre till Walkout
Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 3
