1. Framåtböjd rodd (en arm) 2. Thrusters 3. Step-ups 4. Uppsittning med hantel 5. VIDEO: Gående utfall 6. Golvpress - tränar bröst Gör så här: 1. Stå med ena foten på en stol eller en pall. Räta på ryggen och titta rakt fram. Håll ett par hantlar i händerna längs sidan. 2. Pressa ned foten mot stolen så att du kliver upp och står med bägge fötterna på sitsen. Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen. Tempo: Explosivt upp, kontrollerat ned. Du tränar: Framsidan av låren, baklår och rumpa. Styrkeskolan del 3 – starka ben 1. Framåtböjd rodd (en arm) 2. Thrusters 3. Step-ups 4. Uppsittning med hantel 5. VIDEO: Gående utfall 6. Golvpress - tränar bröst 1. Framåtböjd rodd (en arm) 2. Thrusters 3. Step-ups 4. Uppsittning med hantel 5. VIDEO: Gående utfall 6. Golvpress - tränar bröst Liknande artiklar Styrkeövningar Gående utfall Gående utfall tränar framsidan av låren, baklår och rumpa. Styrkeövningar Bryggan Denna övning tränar främst baklåren och rumpan. Styrkeövningar Utfall Denna övning tränar främst rumpan och låren.
Hålla dig varm och aktiv utomhus hela vintern Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Ulltröja – Spara 678 kr
Mät din runda – rita och mät dina träningsrundor Mät och spara dina träningsrundor – oavsett om det handlar om löpning, cykling eller promenader. Se också din hastighet och kaloriförbrukning. Börja här!
RÄKNA UT: Hur mycket förbränner min träning? Hur mycket förbränner du egentligen när du springer eller cyklar? Testa vår räknare och få svaret.
Fem sätt att göra axelpress Du behöver inte skippa dina favoritövningar bara för att din träning har gått i stå och du är i behov av förändring. Genom att justera övningarna lite grann kan du utmana musklerna på ett nytt sätt. Här är fem effektiva varianter av axelpress.
Håll koll på vikten och följ din utveckling i appen Få 4 tidningar för 199,00 kr. + gåva: Badrumsvåg med kroppsanalys – Spara 879 kr
Få en djupgående massage – precis när det passar dig! Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Nordic massagekudde – Spara 679 kr
Hålla dig varm och aktiv utomhus hela vintern Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Ulltröja – Spara 678 kr
Prova 1 månad gratis Få obegränsad tillgång till mer än 500 nummer av populära tidningar, som du kan dela med hela familjen.
Stärk baklåren med övningen hip thrust Hip thrust är en enkel, men effektiv övning som tränar baklår, rumpa och ländrygg. Se här hur du utför övningen
Världens bästa rumpövning En liten twist kan göra den redan effektiva rumpövningen hip thrust ännu bättre, enligt en studie. Här kan du se hur du på bästa sätt utför hip thrust.
