Startposition:
Stå med ena foten på en stol. Räta på ryggen och titta rakt fram. Håll ett par hantlar i händerna längs sidorna.
Rörelse:
Pressa foten mot stolen så att du kommer upp och står på den. Sjunk sedan ned kontrollerat tillbaka till startpositionen igen.
Tempo:
Explosivt upp, kontrollerat ned.
Antal:Nybörjare: 3 x 10–12
Erfaren: 4 x 8–10
Läs mer om övningen
Idrottare inom många idrottsgrenar har nytta av att göra step-up eftersom övningen liknar avstamp med ett ben. Step-up tränar ben, säte, coremuskler och balans och den passar perfekt för att träna benen var för sig samtidigt som den är skonsam för ryggen. Ju högre steg du tar, desto mer får sätet och baksidan av låret jobba. Om du tar lite lägre kliv får framsidan av låret jobba mer i stället. Se till att hålla överkroppen så rak som möjligt.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
