© Getty Images.

Stärk baklåren med övningen hip thrust

Hip thrust är en enkel, men effektiv övning som tränar baklår, rumpa och ländrygg. Se här hur du utför övningen

Hip thrust är kanske den ultimata rumpövningen. En av anledningarna till att den aktiverar sätesmusklerna så bra är att knäna är böjda under hela övningen, till skillnad från t.ex. knäböj. Det gör att baklåret inte kan jobba effektivt, och då tvingas sätesmusklerna ta över lite mer.

GÖR SÅ HÄR:
1) Sitt på golvet med böjda ben och luta dig bakåt med axlarna mot en platt bänk. Ha en skivstång liggande tvärs över höften. Greppa tag i stången med händerna. 2) Lyft höften så att kroppen bildar en vågrät linje från axlar till knän. Spänn sätet hårt och håll samma position i 2–3 sekunder. 3) Sänk höften tills rumpan nuddar golvet.

Alternativ övning: Marklyft

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Använder du någon teknikpryl för att registrera din träning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig