Hip thrust är kanske den ultimata rumpövningen. En av anledningarna till att den aktiverar sätesmusklerna så bra är att knäna är böjda under hela övningen, till skillnad från t.ex. knäböj. Det gör att baklåret inte kan jobba effektivt, och då tvingas sätesmusklerna ta över lite mer.
GÖR SÅ HÄR: 1) Sitt på golvet med böjda ben och luta dig bakåt med axlarna mot en platt bänk. Ha en skivstång liggande tvärs över höften. Greppa tag i stången med händerna.
2) Lyft höften så att kroppen bildar en vågrät linje från axlar till knän. Spänn sätet hårt och håll samma position i 2–3 sekunder.
3) Sänk höften tills rumpan nuddar golvet.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
