1. Sidoplankslyft på knä 2. VIDEO: High pull 3. Step-up med hantlar 4. Omväxlande lyft på golvet 5. Helkroppsattack 6. Framåtböjd enarmsrodd - video 7. Stående rodd 8. Sumomarklyft med hantel Du tränar: Armar, axlar och rygg. Startposition: Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna och räta på ryggen. Titta rakt fram. Håll ett par hantlar i händerna framför kroppen. Rörelse: Vinkla armbågarna ut åt sidorna och uppåt. Lyft hantlarna till brösthöjd. Armbågarna ska hela tiden vara högre upp än händerna. Tempo: Kontrollerat. Antal: 10 st. 20+10: Stark med vikter på 30 min – del 6 1. Sidoplankslyft på knä 2. VIDEO: High pull 3. Step-up med hantlar 4. Omväxlande lyft på golvet 5. Helkroppsattack 6. Framåtböjd enarmsrodd - video 7. Stående rodd 8. Sumomarklyft med hantel 1. Sidoplankslyft på knä 2. VIDEO: High pull 3. Step-up med hantlar 4. Omväxlande lyft på golvet 5. Helkroppsattack 6. Framåtböjd enarmsrodd - video 7. Stående rodd 8. Sumomarklyft med hantel Liknande artiklar Styrkeövningar High pull VIDEO: High pull tränar ben, rumpa, core, bröstrygg, axlar och biceps. Styrkeövningar Framåtböjd enarmsrodd VIDEO: Framåtböjd enarmsrodd tränar bröst, triceps, axlar och övre delen av ryggen. Styrkeövningar Växelvis armhävn./rodd VIDEO: Växelvis armhävn./rodd tränar bål-, bröst-, överarms- och axelmusklerna samt bröstryggen.
Framåtböjd enarmsrodd VIDEO: Framåtböjd enarmsrodd tränar bröst, triceps, axlar och övre delen av ryggen.
Växelvis armhävn./rodd VIDEO: Växelvis armhävn./rodd tränar bål-, bröst-, överarms- och axelmusklerna samt bröstryggen.
Hålla dig varm och aktiv utomhus hela vintern Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Ulltröja – Spara 678 kr
Mät din runda – rita och mät dina träningsrundor Mät och spara dina träningsrundor – oavsett om det handlar om löpning, cykling eller promenader. Se också din hastighet och kaloriförbrukning. Börja här!
RÄKNA UT: Hur mycket förbränner min träning? Hur mycket förbränner du egentligen när du springer eller cyklar? Testa vår räknare och få svaret.
Fem sätt att göra axelpress Du behöver inte skippa dina favoritövningar bara för att din träning har gått i stå och du är i behov av förändring. Genom att justera övningarna lite grann kan du utmana musklerna på ett nytt sätt. Här är fem effektiva varianter av axelpress.
Håll koll på vikten och följ din utveckling i appen Få 4 tidningar för 199,00 kr. + gåva: Badrumsvåg med kroppsanalys – Spara 879 kr
Få en djupgående massage – precis när det passar dig! Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Nordic massagekudde – Spara 679 kr
Hålla dig varm och aktiv utomhus hela vintern Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Ulltröja – Spara 678 kr
Prova 1 månad gratis Få obegränsad tillgång till mer än 500 nummer av populära tidningar, som du kan dela med hela familjen.
Stärk baklåren med övningen hip thrust Hip thrust är en enkel, men effektiv övning som tränar baklår, rumpa och ländrygg. Se här hur du utför övningen
Världens bästa rumpövning En liten twist kan göra den redan effektiva rumpövningen hip thrust ännu bättre, enligt en studie. Här kan du se hur du på bästa sätt utför hip thrust.
