1. Sidoplankslyft på knä 2. VIDEO: High pull 3. Step-up med hantlar 4. Omväxlande lyft på golvet 5. Helkroppsattack 6. Framåtböjd enarmsrodd - video 7. Stående rodd 8. Sumomarklyft med hantel Du tränar: Armar, axlar och rygg. Startposition: Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna och räta på ryggen. Titta rakt fram. Håll ett par hantlar i händerna framför kroppen. Rörelse: Vinkla armbågarna ut åt sidorna och uppåt. Lyft hantlarna till brösthöjd. Armbågarna ska hela tiden vara högre upp än händerna. Tempo: Kontrollerat. Antal: 10 st. 20+10: Stark med vikter på 30 min – del 6 1. Sidoplankslyft på knä 2. VIDEO: High pull 3. Step-up med hantlar 4. Omväxlande lyft på golvet 5. Helkroppsattack 6. Framåtböjd enarmsrodd - video 7. Stående rodd 8. Sumomarklyft med hantel 1. Sidoplankslyft på knä 2. VIDEO: High pull 3. Step-up med hantlar 4. Omväxlande lyft på golvet 5. Helkroppsattack 6. Framåtböjd enarmsrodd - video 7. Stående rodd 8. Sumomarklyft med hantel Liknande artiklar Styrkeövningar High pull VIDEO: High pull tränar ben, rumpa, core, bröstrygg, axlar och biceps. Styrkeövningar Framåtböjd enarmsrodd VIDEO: Framåtböjd enarmsrodd tränar bröst, triceps, axlar och övre delen av ryggen. Styrkeövningar Växelvis armhävn./rodd VIDEO: Växelvis armhävn./rodd tränar bål-, bröst-, överarms- och axelmusklerna samt bröstryggen.
Framåtböjd enarmsrodd VIDEO: Framåtböjd enarmsrodd tränar bröst, triceps, axlar och övre delen av ryggen.
Växelvis armhävn./rodd VIDEO: Växelvis armhävn./rodd tränar bål-, bröst-, överarms- och axelmusklerna samt bröstryggen.
Slitstark sportväska för dina kläder, skor och prylar Få 4 nr. av Aktiv Träning + Outpack duffelbag – Spara 947 kr
Mät din runda – rita och mät dina träningsrundor Mät och spara dina träningsrundor – oavsett om det handlar om löpning, cykling eller promenader. Se också din hastighet och kaloriförbrukning. Börja här!
RÄKNA UT: Hur mycket förbränner min träning? Hur mycket förbränner du egentligen när du springer eller cyklar? Testa vår räknare och få svaret.
Tre suveräna kabelövningar Det finns en massa fördelar med att träna i kabelmaskinen på gymmet. Men du behöver kanske inspiration till bra övningar? I så fall har vi tre bra övningar för dig här.
ALLA ÅRETS GENOMBROTT I EN BOK Upplev årets vetenskapliga händelser med Illustrerad Vetenskaps Årsbok 2020
Slitstark sportväska för dina kläder, skor och prylar Få 4 nr. av Aktiv Träning + Outpack duffelbag – Spara 947 kr
Alla dina favorittidningar digitalt Utforska 48 populära tidningar via mobilen, surfplattan eller datorn med WYPE. Testa 1 månad gratis >>
Stärk baklåren med övningen hip thrust Hip thrust är en enkel, men effektiv övning som tränar baklår, rumpa och ländrygg. Se här hur du utför övningen
Världens bästa rumpövning En liten twist kan göra den redan effektiva rumpövningen hip thrust ännu bättre, enligt en studie. Här kan du se hur du på bästa sätt utför hip thrust.
