Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna. Ta ett långt kliv framåt och sätt ned hela den främre foten i golvet. Sträck ut det främre knät helt. Håll överkroppen upprätt, skjut upp bröstet mot taket och titta rakt fram.
Rörelse:
Böj så mycket på det främre knät att framlåret blir parallellt med golvet. Håll överkroppen lodrät hela tiden. Skjut sedan ifrån med det främre benet så att knät sträcks ut helt och så att du kommer tillbaka till startpositionen igen.
Tempo:
2 sek. ned, 1 sek. upp.
Antal:
Nybörjare: 3 x 7–10
Erfaren: 3 x 10–15
Benböj i grenstående är en kombination av benböjningar och utfallssteg. Du tränar främst lårets framsida och baksida samt de viktiga sätesmusklerna. Om du har ett stillasittande jobb kommer övningen också göra att höftböjarmusklerna stretchas. Som en bonus tränar du också balansen och förebygger benskador.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
