Håll vikterna med raka armar ned längs sidan. Stå med ett lagom långt avstånd mellan fötterna. Ta inget kliv framåt utan stå med samma avstånd mellan fötterna, och gör övningen i den positionen.
Rörelse:
Håll ryggen rak och titta framåt. Böj det främre knät och sänk kroppen, tills det bakre knät nästan nuddar golvet.
Med hjälp av det främre benet pressar du dig upp till stående igen. Växla ben efter 10–12 repetitioner.
Tempo:
Låt det ta 2 sekunder att ta dig ned till knästående. Sträck benet snabbt och kom upp igen.
Benböjningar i grenstående tränar sätesmuskler och lårets fram- och baksida. Sätesmusklerna försvagas om man sitter stilla för mycket på dagarna, och det kan i sin tur orsaka värk i ländryggen. Övningen gör också att balansförmågan tränas – pga. att benen är parallella.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
