Du tränar: Framför allt mage, men också bröst, axlar og baksidan av överarmarna.
Startposition:
Lägg dig först ned på rygg med lätt böjda ben. Fötterna ska vara förankrade under en soffa eller något annat stabilt föremål. Håll upp hantlarna med raka armar. Gör en situp, stanna när kroppen befinner sig i nästan 90 graders vinkel i förhållande till golvet. Armarna ska vara lodräta. Sänk kroppen kontrollerat tillbaka till utgångspositionen och gör fyra situps till.
Rörelse 1:
Efter fem situps sänker du överkroppen tills den är i 30 graders vinkel i förhållande till golvet.
Rörelse 2:
Håll positionen och lyft hantlarna upp och ned fem gånger.
Tempo:
Kontrollerat.
Antal:
Nybörjare: 2 x 5+5
Erfaren: 4 x 5+5
Läs mer om övningen
Om du vill ha tips på en riktigt tuff magövning så är situps med hantellyft ett bra val. Kombinationen av situps, och hantellyft under den statiska delen av övningen då kroppen ska vara stilla medan man rör på armarna, gör att magmusklerna får jobba ordentligt. Dessutom tränas bröst- och axelmusklerna samt baksidan av överarmarna. Använd lätta hantlar till en början.
