1. Sit-ups och v-ups 2. Rysk twist och vindrutetorkare 3. Armhävning med twist och armhävning med stöd (en arm) 4. Utfall bakåt och utfall åt sidan 5. Stående rodd och stående rodd (en arm) Hård: Sit-ups Gör så här: 1. Ligg på rygg med böjda ben och fötterna i golvet. Håll armarna i kors framför bröstkorgen. Andas in. 2. Rulla långsamt upp så att hela överkroppen lyfts upp från golvet. Andas sedan ut och sänk kroppen tillbaka till startpositionen. Hårdare: V-ups Här ska du lyfta både benen och armarna och rulla upp så att du bara balanserar på rumpan. Sänk sedan överkroppen och benen till golvet igen. Mixa ditt eget träningsprogram – del 2 1. Sit-ups och v-ups 2. Rysk twist och vindrutetorkare 3. Armhävning med twist och armhävning med stöd (en arm) 4. Utfall bakåt och utfall åt sidan 5. Stående rodd och stående rodd (en arm) 1. Sit-ups och v-ups 2. Rysk twist och vindrutetorkare 3. Armhävning med twist och armhävning med stöd (en arm) 4. Utfall bakåt och utfall åt sidan 5. Stående rodd och stående rodd (en arm) Liknande artiklar Styrkeövningar Benlyft Benlyft är en effektiv men rätt krävande magövning. Styrkeövningar Plankan Plankan tränar de viktiga coremusklerna, även kallad bålen. Det är musklerna i magen, ryggen och höfterna. Styrkeövningar Drakflaggan ”Drakflaggan” är extremt jobbig – det kan mycket väl vara den tuffaste magövning du någonsin har gjort.
Plankan Plankan tränar de viktiga coremusklerna, även kallad bålen. Det är musklerna i magen, ryggen och höfterna.
Drakflaggan ”Drakflaggan” är extremt jobbig – det kan mycket väl vara den tuffaste magövning du någonsin har gjort.
Hålla dig varm och aktiv utomhus hela vintern Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Ulltröja – Spara 678 kr
Mät din runda – rita och mät dina träningsrundor Mät och spara dina träningsrundor – oavsett om det handlar om löpning, cykling eller promenader. Se också din hastighet och kaloriförbrukning. Börja här!
RÄKNA UT: Hur mycket förbränner min träning? Hur mycket förbränner du egentligen när du springer eller cyklar? Testa vår räknare och få svaret.
Fem sätt att göra axelpress Du behöver inte skippa dina favoritövningar bara för att din träning har gått i stå och du är i behov av förändring. Genom att justera övningarna lite grann kan du utmana musklerna på ett nytt sätt. Här är fem effektiva varianter av axelpress.
Håll koll på vikten och följ din utveckling i appen Få 4 tidningar för 199,00 kr. + gåva: Badrumsvåg med kroppsanalys – Spara 879 kr
Få en djupgående massage – precis när det passar dig! Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Nordic massagekudde – Spara 679 kr
Hålla dig varm och aktiv utomhus hela vintern Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Ulltröja – Spara 678 kr
Prova 1 månad gratis Få obegränsad tillgång till mer än 500 nummer av populära tidningar, som du kan dela med hela familjen.
Stärk baklåren med övningen hip thrust Hip thrust är en enkel, men effektiv övning som tränar baklår, rumpa och ländrygg. Se här hur du utför övningen
Världens bästa rumpövning En liten twist kan göra den redan effektiva rumpövningen hip thrust ännu bättre, enligt en studie. Här kan du se hur du på bästa sätt utför hip thrust.
