Övning på video: A – Sidovridning och armlyft
Du tränar:
Framför allt musklerna på mage och rygg, men också överarmar och axlar.
Startposition:
Placera skivstången i hålet på mitten av en viktskiva som ligger på golvet. Ställ dig med ett höftbrett avstånd mellan fötterna, rak rygg och armarna rakt ut framför kroppen.
Tempo:
Rotera under tre sekunder från mitten och ut mot ena sidan. Återgå sedan under tre sekunder till mitten igen. Sänk därefter skivstången mot bröstet under 2–3 sekunder och lyft sedan stången kraftfullt med raka armar.
Rörelsen:
Vrid överkroppen och fötterna samtidigt åt vänster tills du har vridit dig 90 grader. Håll hela tiden i skivstången med raka armar.
Lyft:
Lyft skivstången fem gånger. För den kraftfullt uppåt och sänk den sakta.
Rörelsen:
Rotera mot mitten och sänk skivstången mot bröstet. Lyft den därefter med raka armar igen – gör fem av dessa lyft innan du roterar åt höger sida.
