Du tränar: Ländrygg, rygg och de sneda magmusklerna.
Startposition:
Stå med höftbrett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Titta rakt fram. Håll en hantel i ena handen och låt vikten dra dig nedåt åt ena sidan – så pass långt att hanteln hamnar i höjd med knät, eller så långt ned som din smidighet tillåter.
Rörelse:
Sträck på dig explosivt – så att du nästan tippar över till andra sidan. Böj dig därefter ned igen. Upprepa. Byt sedan sida.
Tempo:
Kontrollerat.
Antal:Nybörjare: 3 x 10–12 till varje sida
Erfaren: 3–4 x 10–12 till varje sida
Läs mer om övningen
Sidoböjning är en magövning som främst tränar de sneda magmusklerna samt en liten muskel i ländryggen som heter quadratus lumborum. Enligt den amerikanske träningsgurun Gray Cook är quadratus lumborum nyckeln till en stark och funktionell rygg.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
