Ligg på golvet med lätt böjda ben och håll vikterna med raka armar rakt ovanför axlarna.
Rörelse:
Lyft upp skulderbladen från golvet och pressa upp hantlarna mot taket. Pressa ned ländryggen. Håll dig uppe i 1–2 sek. innan du sänker ned dig igen till golvet.
Tempo:
Lyft sakta på överkroppen. Stanna upp i 2 sekunder och sänk sedan ned kroppen sakta igen.
Situps kan ta lång tid att göra eftersom man behöver göra många för att bli uttröttad. Risken är också att det kan göra ont i ländryggen. Den här varianten (serratus crunch) gör garanterat att det kommer att kännas i magmusklerna. När du klarar av att göra övningen 3 x 12 gånger kan du öka vikten. Axlarna tränas också.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
