Läs också

Inverted row

Tänk på Håll ryggen rak och överkroppen lätt framåtlutad hela tiden.

Scarecrow

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Övning 3 - Scarecrow


Du tränar:

Axlar och övre rygg.

Startposition:

Stå framåtböjd med rak rygg och lätt böjda knän. Håll huvudet som en naturlig förlängning av ryggraden och dra in hakan. Sträck ut armarna snett framför kroppen.

Rörelsen:

För armbågarna bakåt så att de kommer i nivå med axlarna.

Lyft därefter på underarmarna medan du behåller 90-gradersvinkeln i armbågarna.

Sträck på armarna så att de bildar ett Y ovanför huvudet. Håll armarna raka och för ned dem till startpositionen.

Tempo:

Låt det ta totalt 6–7 sekunder att genomföra hela övningen.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Hur många dagar i veckan äter du hemlagat till middag?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig