Ligg på rygg med böjda ben. Placera hälarna så nära rumpan som möjligt. Lägg en hantel på höften och håll i den med bägge händerna.
Tempo:
Långsamt upp och ned. En upprepning bör ta cirka 5 sekunder att göra.
Rörelsen:
Skjut höften så högt upp mot taket som möjligt. Spänn sätet medan du lyfter höften och sänk sedan ned höften igen.
Vila i två minuter när du har gjort 12–15 upprepningar. Fortsätt därefter med övning A1 .
Träningsskolan, del 5: STARKA BEN
Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
