Du tränar:
Rygg, ländrygg och säte.
Startposition:
Ligg på mage med raka armar och håll ett par lätta viktskivor i händerna. Pressa ned tårna mot golvet och spänn sätet. Armarna ska vara riktade snett framåt och tummarna ska vara riktade så att viktskivorna hänger lodrätt. Lyft bröstet från golvet.
Rörelse 1:
Böj armbågarna och pressa dem bakåt.
Rörelse 2:
För armarna ut åt sidan – medan du fortfarande håller upp bröstkorgen från golvet – och pressa ihop axlarna.
Rörelse 3:
För till sist ned armarna längs sidan och sänk ned överkroppen till golvet. Detta utgör en upprepning.
Tempo:
Långsamt. En upprepning bör ta cirka 10–12 sekunder.
Antal:
Nybörjare: 3 x 8–10 upprepningar
Erfaren: 4 x 10–15 upprepningar
Läs mer om övningen
Ryggresningar är tuffa för ryggen. Efter några få upprepningar kommer du att känna hur det bränner i ryggmusklerna. Övningen tränar styrka och uthållighet i ländrygg och säte samt alla små muskler som koordinerar och stabiliserar axlarna.
Gå videre till Armböj
Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark med vikter på 30 min. - del 1
