Övning på video - Rygglyft
Du träner:
Djupa ryggsträckare, säte och baklår.
Startposition:
Ligg på magen på ett bord och ta tag i bordskanten. Låt hela underkroppen hänga ut från bordsskivans kant så att benen pekar ned mot golvet.
Tempo:
Cirka 2 sek. upp, vila en stund när benen är uppe, och låt det ta cirka 3 sek. ned.
Rörelsen:
Lyft benen så högt du kan genom att spänna sätet och ryggen. Vila en stund när benen är uppe och sänk därefter benen lugnt och kontrollerat. Ta kortare och kortare pauser med benen uppe – börja med 10 sek. och fortsätt med 8, 6, 4, 2 och till sist noll sekunder under den sista repetitionen.
När du har gjort 6 upprepningar så fortsätter du med Knäböj på tå utan att vila.
