Lägg dig på golvet så att du bara vilar på tårna och underarmarna. Håll kroppen stel som en planka. Placera armbågarna på golvet i jämnhöjd med dina ögon. Ligg kvar. Försök att dra armbågarna nedåt och tårna uppåt – du ska inte röra på dig, men du ska känna att magen spänns.
Tempo:
Inget alls – övningen är statisk.
Antal:
Nybörjare: 3 x 10–20 sekunder
Erfaren: 3 x 20–40 sekunder
Läs mer om övningen
Om du tycker att den vanliga plankan är tuff, så kan du prova RKC-plankan – den är ännu tuffare. Då placeras armbågarna längre fram vilket gör en stor skillnad (ökad belastning). Russian Kettlebell Challenge-plankan gör att magmusklerna tränas supereffektivt och att du blir stabilare i kroppen.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
