Ligg på mage på golvet. Placera armbågarna framför axlarna – ungefär under näsan/hakan. Håll ihop fötterna.
Rörelse:
Spänn mage, säte och lår. Lyft dig upp så att du bara vilar på armbågar och tår. Knyt händerna hårt, medan du ligger rak som en planka. Pressa armbågarna mot tårna och tårna mot armbågarna – dock utan att armbågarna eller tårna rör sig, men så att magmusklerna spänns ännu mer.
Plankan är en övning som många säkert känner igen. Det är verkligen en favorit – bland annat för att den aktiverar magmusklerna betydligt mer än t.ex. vanliga situps. Den här varianten från Russian Kettlebell Challenge (RKC) går ut på att armbågarna ska placeras längre fram. För att öka svårighetsgraden ytterligare kan man spänna magmusklerna extra mycket när man ligger som en planka.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
