Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna. Sträck på dig och titta rakt fram. Låt armarna hänga avslappnade ned längs sidorna.
Rörelse:
Gör ett långt steg bakåt med ena benet och låt den andra foten vara kvar. Böj ditt främre knä tills ditt främre lår blir parallellt med golvet. Skjut därefter ifrån med det främre benet och res dig upp till stående igen.
Tempo:
2 sekunder ned, 1 sekund upp.
Antal:
Nybörjare: 3 x 7–10
Erfaren: 3 x 10–15
Läs mer om övningen
Har du ofta ont i ländryggen? Eller vill du ha mer kraft i benen när du är ute och springer? I så fall är reverse lunge en perfekt övning för dig. Lunge betyder utfall på engelska, och i det här fallet gör du ett utfallssteg bakåt med ena benet. Det är upp till dig om du vill växla ben hela tiden, göra två utfallssteg med samma ben eller ta ut dig helt med ena benet innan du byter. Övningen tränar främst lårets fram- och baksida, sätesmusklerna och höftböjarna som kan förebygga ryggont.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
