Du tränar:
Mage och bröst.
Startposition:
Lägg dig på golvet som om du skulle till att göra armhävningar. Händerna ska befinna sig rakt under axlarna stödda på var sin hantel. Håll isär fötterna.
Rörelse:
1. Sträck armarna och lyft överkroppen. Du ska vara rak som en planka. Hitta balansen och lägg tyngden på ena handen.
2. Lyft upp den ena hanteln mot magen utan att vrida kroppen. Sänk sedan ned hanteln mot golvet igen. Gör ännu en armhävning och lyft därefter motsatt arm. Det är en repetition.
Tempo:
Lyft explosivt, sänk kontrollerat.
Antal:
4 x 6-8.
Renegade push-up tränar kroppen i att både pressa och dra. Under dessa rörelser kommer de flesta muskler i överkroppen att jobba – allt från djupt liggande mag- och bålmuskler till bröstrygg, bröst och armar. Om du får problem med att dina hantlar rullar iväg från dig, så tänk på att vinkla dem snett inåt mot varandra. Då kan de inte rulla iväg.
Gå videre till Push press
