Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna och med en hantel i axelhöjd. Håll ryggen rak och titta framåt.
Rörelse:
1. Böj lätt i knäna, maximalt 10–15 cm. Håll ryggen rak hela tiden.
2. Sträck snabbt och kraftfullt på benen. Samtidigt som du sträcker helt på knäna och höfterna, så lyfter du upp hanteln med rak arm. Sänk sedan armen sakta och återgå till startpositionen. Byt arm när du blir trött.
Tempo:
Lyft explosivt, men sänk vikten långsamt.
Antal:
4 x 6-8
Push press tränar höfter, ben, axlar, armar och bål. Om du bara håller i en hantel på ena sidan så skapas det en obalans som kroppen försöker att kompensera för. Därför aktiveras bålmusklerna djupt inne vid ryggraden extra mycket. Håll ryggen rak och pröva att hålla en normal svank i ryggen även när armen är rak.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
