© Valling.com

VIDEO: Pull-up hold

Övningen förbättrar din styrka och uthållighet i överkroppen.

2 maj 2016 av Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.

Gör 3 set med 5 repetitioner

Gör så här: 1. Leta upp en stång som du precis kan nå upp till från marken och grip tag hårt i stången. Använd överhandsgrepp och ha lite mer än axelbrett avstånd mellan händerna. Häng i armarna. 2. Dra dig så långt upp med armarna att hakan kommer upp över stången. Håll den positionen i 10 sekunder. Sänk dig sedan långsamt ned till startpositionen igen.

OBS: Håll huvudet i en neutral position när du befinner dig högst upp – undvik att översträcka halsen.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilket mål har du med din träning under nästa år?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: