Du tränar:
Bröst, axlar, överarmar och mage.
Startposition:
Lägg dig på golvet, placera händerna under axlarna och spänn kroppen så att den blir helt rak från axlar till fot. Böj armbågarna och sänk ned kroppen mot golvet. Nu är du redo.
Rörelse:
Sträck armarna kraftfullt så att händerna lyfter från golvet. Landa på händerna och gör en glidande övergång till nästa armhävning.
Tempo:
Explosivt upp, så långsamt som möjligt ned.
Antal:
Nybörjare: 3 x 4–6
Erfaren: 3 x 6–10
Läs mer om övningen
Plyometriska armhävningar tränar bröst-, axel-, överarms- och magmuskler. Det är en explosiv övning som ska utföras kraftfullt. Denna variant av armhävningar gör att många muskler aktiveras samtidigt eftersom hela överkroppen tvingas samarbeta för att pressa kroppen uppåt. Försök att pressa dig upp igen direkt när du landar – du kommer att fortsätta sjunka ned ändå – men du dämpar fallet en aning.
Gå videre till Små steg med böjda ben
Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 6
