Läs också

Roll-out - Du tränar magen

Roll-out

Pallof press

Pallof press är en supereffektiv magövning som du kan göra på gymmet.

23 oktober 2013 av Jannik Petersen

#Video #Övningar på video #Platt mage

Du tränar: Magmusklerna.

Gör så här: Stå med sidan av kroppen mot dragmaskinen och håll i draghandtaget med bägge händerna. Gå så långt bort från maskinen att du känner hur den försöker att dra dig tillbaka.

Det behövs inte så tunga vikter förrän du känner av draget från dragmaskinen. Det viktigaste är att du försöker att kämpa emot utan att vrida på överkroppen.

Sträck ut armarna framför dig och dra dem intill kroppen igen – samtidigt tvingas magmusklerna jobba hårt för att hålla överkroppen rak och vänd med sidan mot maskinen.

Tempo: Långsamt. En upprepning får gärna ta 4–5 sekunder.

Antal: 3 x 10. Sätt på fler vikter allt eftersom det börjar kännas för lätt.

Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind.
Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.

Logga in Har du en profil?

* Användarnamn

* Förnamn

* E-post

* Land

* Lösenord

Jeg har læst og accepteret betingelserne og jeg accepterer at modtage Aktiv Träning's nyhedsbrevet. Nyhedsbrevene vil typisk indeholde spændende nyhedsbrevsartikler, brugt- og nytests, blogindlæg, lækre gallerier og fede konkurrencer. Læs mere.

#Video #Övningar på video #Platt mage

Kommentarer

Hålla dig varm och aktiv utomhus hela vintern

Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Ulltröja – Spara 678 kr

Kondition

Cooper-test: Testa din kondition här!

Styrkeövningar

Tre suveräna kabelövningar