Marklyft

Du tränar: Ben, rumpa, mage och bröstrygg.

Startposition: Stå med höftbrett avstånd mellan fötterna, rak rygg och titta rakt fram. Håll hantlarna med raka armar ned framför kroppen.

Rörelse: Böj i höften, pressa rumpan bakåt och sänk ned vikterna längs benen. Först när vikterna befinner sig nedanför knäna böjer du i knäna och fortsätter tills vikterna hamnar nere vid mitten av smalbenen. Sträck därefter på dig igen.

Tempo: Kontrollerat.

Antal: Nybörjare: 3 x 8–10 Erfaren: 4 x 7–8

Läs mer om övningen Om knäböj är kungen av alla styrkeövningar så är marklyft kronprinsen. Det finns knappast något som är så funktionellt som att kunna lyfta upp tunga saker från golvet. Marklyft tränar ben, säte, mage och bröstrygg. Det är en av de övningar som ökar styrkan och muskelmassan mest – vilket självklart syns på din överkropp.