Ligg på ryggen med en hantel i varje arm och med axlarna sänkta. Se till att dina överarmar pekar lite snett ut från kroppen.
Rörelsen:
Böj först på armbågarna och sänk vikterna mot golvet – på var sin sida av huvudet. När vikterna har kommit så långt ned som möjligt, fortsätter du att hålla armbågarna böjda. Vrid också på axlarna så att armbågarna nuddar golve . Härifrån lyfter du upp vikterna med raka armar igen.
Tempo:
05:00 sek. lugnt tempo hela vägen
Efter 10–15 upprepningar fortsätter du till övning C2 utan att vila.
Träningsskolan 2, del 1: STARKA ARMAR
Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
