Du tränar:
Länd- & bröstrygg.
Startposition:
Ligg på mage med armarna ut till sidorna och tummarna uppåtriktade. Pressa tårna mot golvet och spänn sätesmusklerna.
Rörelse:
Lyft bröstet från golvet och håll samtidigt armarna högt uppe.
Tempo:
1 sekund upp, håll kvar i 4–5 sekunder, 1 sekund ned.
Antal:
Nybörjare: 3 x 7–10
Erfaren: 3 x 10–15
Läs mer om övningen
Om du har hängt med från början av övningsserien känner du redan till kobran som finns i ett antal olika varianter. Den här gången ska du göra ett T med armarna medan du lyfter upp bröstkorgen från golvet. Kobra T stärker musklerna i ländryggen, sätet och bröstryggen samt runt axlarna. Med andra ord alla de muskler som försummas av ett stillasittande jobb och som gör att vi får en dålig kroppshållning.
Gå videre till T-armhävning
Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 3
