Lägg dig på golvet som om du skulle till att göra armhävningar. Placera händerna under axlarna, gör kroppen rak som en planka och titta ned i golvet.
Rörelse:
Sänk kroppen så långt ned som möjligt utan att du nuddar golvet. Håll kvar samma position.
Tempo:
Statiskt.
Antal:
Nybörjare: 3 x 10–30 sekunder
Erfaren: 3 x 30–60 sekunder
Isometriska armhävningar lägger grunden för styrkan i kroppen som man senare kan bygga vidare på. Isometrisk betyder statisk, och det är först när man kan ligga kvar i den positionen i en minut som man, enligt träningsgurun Joe DeFranco, är tillräckligt stabil i axlarna för att kunna träna överkroppen mer explosivt – t.ex. med bänkpress och tuffare armhävningar. Och DeFranco borde veta – han tränar spelare inom amerikansk fotboll.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
