Tänk på Vinkla ut armarna ca 45 grader från kroppen.

Isometriska armhävningar

VIDEO: Isometriska armhävningar tränar axlar och mage.

Du tränar:

axlar och mage.

Startposition:

Lägg dig på golvet som om du skulle till att göra armhävningar. Placera händerna under axlarna, gör kroppen rak som en planka och titta ned i golvet.

Rörelse:

Sänk kroppen så långt ned som möjligt utan att du nuddar golvet. Håll kvar samma position.

Tempo:

Statiskt.

Antal:

Nybörjare: 3 x 10–30 sekunder Erfaren: 3 x 30–60 sekunder

Isometriska armhävningar lägger grunden för styrkan i kroppen som man senare kan bygga vidare på. Isometrisk betyder statisk, och det är först när man kan ligga kvar i den positionen i en minut som man, enligt träningsgurun Joe DeFranco, är tillräckligt stabil i axlarna för att kunna träna överkroppen mer explosivt – t.ex. med bänkpress och tuffare armhävningar. Och DeFranco borde veta – han tränar spelare inom amerikansk fotboll.

Gå videre till split squat

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Hur många motionslopp siktar du på att delta i under det här året?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig