Man tränar med kettlebell
© iStock

Hur tränar man med en kettlebell?

Innan du börjar att träna med kettlebells är det viktigt att du känner till rätt teknik. Här visar vi hur du gör kettlebell swing på rätt sätt.

8 februari 2019 av Redaktionen

Hur tränar man med en kettlebell?

Jag har börjat att träna med kettlebells, men är osäker på hur jag gör kettlebell swings på rätt sätt.

SVAR: Ha tålamod och lär dig rätt teknik och träna med en lagom tung vikt för att undvika skador. De flesta män brukar börja med en vikt på 12–16 kg, och de flesta kvinnor med 6–8 kg.


  1. Böj i höften, håll ryggen rak och grip tag om kettlebellen med bägge händerna. 
  2. För tillbaka kettlebellen mellan benen så att underarmarna hamnar mellan låren. 
  3. Skjut fram höften explosivt samtidigt som du sträcker på benen. Kraften från benen och höfterna gör att kettlebellen svingas upp. Låt nu tyngdkraften göra så att kettlebellen förs ned mellan benen igen och böj i höften så att du kommer tillbaka till pos. 2.


Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är viktigast för dig när det gäller dina matinköp?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig