Du tränar:
Styrkan i höften.
Startposition:
Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna och håll ryggen rak. Håll hantlarna med raka armar ned framför kroppen och titta rakt fram.
Rörelse:
1. Böj lätt i knäna och höfterna, så att vikterna hamnar ungefär nere i knähöjd.
2. Sträck kraftfullt på benen och lyft samtidigt vikterna upp till axelhöjd. Armbågarna ska hamna högre upp än händerna. Sänk sedan vikterna sakta och börja om från början.
Tempo:
Sänk långsamt och kontrollerat, men lyft explosivt.
Antal:
4 x 6-8.
High pull tränar ben, säte, länd, axlar och bröstrygg, men också styrkan i höften. Många styrkelyftare tränar high pull, men även medelsvensson har nytta av övningen. I upprest position ska vrister, knän och höfter vara helt raka. Om de inte är det använder du överkroppen för mycket och benen samt höfterna för lite.
Gå videre till Renegade push-up
