Du tränar Främst underarmar och överarmar.
Startposition Stå med en hantel i varje hand. Greppa vikten som om du håller i en hammare.
Rörelse Böj armbågarna och lyft vikterna så högt som möjligt. Därefter sänker du armarna igen.
Tempo Låt det ta 2 sek. att lyfta och 4 sek. att sänka vikterna.
Fortsätt med övning 2.