Du tror säkert att du gör den rätt. Men gör du verkligen det?
4 februari 2019
av
Anja Bruneskjold / I FORM
Det är faktiskt inte helt lätt att göra plankan helt korrekt. Och så finns det ett hav av varianter. Vi har listat de fyra vanligaste felen man gör när man gör plankan.
1. Din rygg är inte rak
Och det är viktigt att den är det. Om du svajar i ryggen, riskerar du nämligen att göra mer skada än nytta. Se till att hålla fokus på dina höfter, så att de inte sjunker ner mot golvet. Höfterna ska helst vara på samma höjd som dina axlar. Det krävs lite övning, men sedan gör du inte det här misstaget igen.
2. Du gör en sned sidoplanka
Den ska göras genom att din ena arm är i golvet, medan den andra är i luften. Men här är det viktigt att armarna är raka. Man blir annars lätt skev i kroppen om man t ex lyfter upp armen långt över huvudet.
Och det är inte så smart! Se till att nacken är helt rak – och i linje med ryggen – när du gör plankan. Annars får du snabbt ont i både nacke och rygg. Dessutom får du inte maximalt utbyte av övningen.
4. Du böjer armarna
Det här felet är superklassiskt. Men även om det är jobbigt att hålla armarna helt sträckta får du inte böja dem det allra minsta. Håll armarna rakt upp och ner, håll nacken rak utan att spänna den, men se till att spänna i magen och ryggen under hela övningen.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
