Kom ihåg: Grepp: Ta tag om skivstången i jämnhöjd med axlarna när du knäböjer. Byt grepp: Ändra grepp och ta tag cirka 20 cm längre ut innan du lyfter upp vikten med raka armar.
Front squats med armlyft – träna hela kroppen
Öka förbränningen och muskelstyrkan med den här styrkeövningen.
8 juni 2010
av
Jacob Søndergaard og Jannik Petersen
Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Håll skivstången mot bröstet med stöd av händerna. Håll ryggen rak och huvudet som en naturlig förlängning av kroppen.
Tempo:
Gå ned till huksittande under tre sekunder och res dig sedan upp under två sekunder. Lyft därefter vikten snabbt med raka armar. Sänk sedan vikten mot bröstet under tre sekunder.
Rörelsen:
Sätt dig ned som om du skulle sätta dig på en stol. Gå så långt ned du kan. Se till att knäna pekar i samma riktning som fötterna. Res dig ända upp genom att sträcka knäna och höfterna samtidigt. Böj sedan lätt på knäna innan du reser dig upp och pressar upp vikten med raka armar över huvudet. Sänk till sist vikten mot axlarna igen.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
