1. Framåtböjd rodd (en arm) 2. Thrusters 3. Step-ups 4. Uppsittning med hantel 5. VIDEO: Gående utfall 6. Golvpress - tränar bröst Gör så här: 1. Stå med ena benet framför det andra och luta kroppen framåt – hela tiden med rak rygg. Ta stöd mot en stol och låt en hantel hänga ned med rak arm. 2. Dra hanteln upp mot kroppen utan att ändra hållningen i överkroppen. Sänk sedan ned vikten med rak arm igen. Tempo: Kontrollerat. Du tränar: Axlar, bröstrygg, bröst och triceps. Styrkeskolan del 3 – starka ben 1. Framåtböjd rodd (en arm) 2. Thrusters 3. Step-ups 4. Uppsittning med hantel 5. VIDEO: Gående utfall 6. Golvpress - tränar bröst 1. Framåtböjd rodd (en arm) 2. Thrusters 3. Step-ups 4. Uppsittning med hantel 5. VIDEO: Gående utfall 6. Golvpress - tränar bröst Liknande artiklar Styrkeövningar Breda pull-ups Övningen tränar den breda ryggmuskeln, bröstryggen och överarmarna. Styrkeövningar Diamant-armhävningar När man gör diamant-armhävningar ökar belastningen på triceps jämfört med vid vanliga armhävningar då bröstet och axlarna får jobba mer. Styrkeövningar Lutande armhävningar Lutande armhävningar tränar främst bröstmusklerna, överarmarna och axlarna.
Diamant-armhävningar När man gör diamant-armhävningar ökar belastningen på triceps jämfört med vid vanliga armhävningar då bröstet och axlarna får jobba mer.
Hålla dig varm och aktiv utomhus hela vintern Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Ulltröja – Spara 678 kr
Mät din runda – rita och mät dina träningsrundor Mät och spara dina träningsrundor – oavsett om det handlar om löpning, cykling eller promenader. Se också din hastighet och kaloriförbrukning. Börja här!
RÄKNA UT: Hur mycket förbränner min träning? Hur mycket förbränner du egentligen när du springer eller cyklar? Testa vår räknare och få svaret.
Fem sätt att göra axelpress Du behöver inte skippa dina favoritövningar bara för att din träning har gått i stå och du är i behov av förändring. Genom att justera övningarna lite grann kan du utmana musklerna på ett nytt sätt. Här är fem effektiva varianter av axelpress.
Håll koll på vikten och följ din utveckling i appen Få 4 tidningar för 199,00 kr. + gåva: Badrumsvåg med kroppsanalys – Spara 879 kr
Få en djupgående massage – precis när det passar dig! Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Nordic massagekudde – Spara 679 kr
Hålla dig varm och aktiv utomhus hela vintern Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Ulltröja – Spara 678 kr
Prova 1 månad gratis Få obegränsad tillgång till mer än 500 nummer av populära tidningar, som du kan dela med hela familjen.
Stärk baklåren med övningen hip thrust Hip thrust är en enkel, men effektiv övning som tränar baklår, rumpa och ländrygg. Se här hur du utför övningen
Världens bästa rumpövning En liten twist kan göra den redan effektiva rumpövningen hip thrust ännu bättre, enligt en studie. Här kan du se hur du på bästa sätt utför hip thrust.
 tränar axlar, bröstrygg, bröst och triceps.)
