Din webbläsare behöver uppgraderas. Den här webbplatsen stöder tyvärr inte äldre webbläsare.
Läs merLändrygg och lår
Stå på ett ben och håll en hantel i motsatt hand. Böj lätt på det andra benet, sträck på ryggen och titta rakt fram.
Böj höften, luta dig framåt och sänk ned vikten mot golvet, medan du håller balansen med det bakre benet.
Sänk ned vikten ända till mitten av skenbenet och sträck sedan på dig igen. Byt ben efter 10 upprepningar och för över vikten till andra handen.
Kontrollerat.
4 x 8–10 repetitioner - 1 minuts vila.
Gå videre till RKC Plankan.
Ettbensövningar ökar stabiliteten runt fotleder, knän och höfter, och marklyft på ett ben stärker dessutom ländryggen, sätet och baksidan av låret. När du håller hanteln i motsatt hand till ståbenet, så tränas sätet och bålmusklerna extra pga. obalansen i kroppen. Om du har svårt att hålla balansen, så kan du sätta ned stortån på det bakre benet i golvet.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind.
Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer