Du tränar:
Sätesmuskel och rygg.
Startposition:
Stå med benen ihop och rak rygg. Sträck på överkroppen och titta rakt fram.
Rörelse:
Lägg kroppstyngden på ditt ena ben, böj i höften och sänk överkroppen framåt. Försök att nå ned till golvet med fingrarna. Sträck samtidigt det andra benet bakåt. Res dig sedan upp igen.
Tempo:
Låt det ta 2–3 sek. att luta dig framåt och 1–2 sek. att gå upp igen.
Antal:
Nybörjare: 3 x 7–10
Erfaren: 3 x 10–15
Läs mer om övningen
Marklyft är en utmanare till benböjningar om att vara världens bästa styrkeövning. Den här varianten av marklyft görs på ett ben för att belastningen på musklerna ska vara tillräckligt hög även utan vikter. Övningen gör att du blir starkare i ländryggen så att bl.a. löpsteget blir bättre. Undvik att vrida överkroppen när du lutar dig framåt. I början kanske du måste parera lite med kroppen för att hålla balansen, men i likhet med mycket annat blir det lättare ju mer du tränar. Gör 7–15 upprepningar med höger ben och byt sedan till vänster ben.
Gå videre till Diamantarmhävning
Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 5
