Du tränar: Överarmar, bröst, axlar och mage. Startposition: Ligg utsträckt på ryggen med vänster ben böjt och en hantel i varje hand. Håll hantlarna några centimeter ovanför bröstkorgen. Rörelse: Rulla över på vänster sida och sträck upp höger arm mot taket. Rulla tillbaka till startpositionen igen. Böj höger ben och sträck vänster ben samtidigt som du rullar över på andra sidan och sträcker den vänstra armen mot taket. Fortsätt på samma sätt från sida till sida. Gör t.ex. tre set – med så många reps som möjligt.
Startposition: Ligg utsträckt på ryggen med vänster ben böjt och en hantel i varje hand. Håll hantlarna några centimeter ovanför bröstkorgen.
Rörelse: Rulla över på vänster sida och sträck upp höger arm mot taket. Rulla tillbaka till startpositionen igen. Böj höger ben och sträck vänster ben samtidigt som du rullar över på andra sidan och sträcker den vänstra armen mot taket. Fortsätt på samma sätt från sida till sida. Gör t.ex. tre set – med så många reps som möjligt.
Tänk på: Armbågen ska inte ligga på golvet utan den ska vara precis över golvet när armen är längst ner.
Tempo: Lugnt – en rörelse bör ta cirka 4 sekunder.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
