Stå framåtböjd med ett axelbrett avstånd mellan fötterna. Håll en hantel i vänster arm och sträck ut armen mot golvet. Höger hand ska vara uppe vid magen.
Tempo:
Lugnt och kontrollerat upp och ned. En upprepning bör ta cirka 4 sekunder.
Rörelsen:
Lyft hanteln upp mot armhålan samtidigt som du tar stöd mot golvet med den andra armen. Armarna kommer därmed att växelvis pendla upp och ned.
Fortsätt med övning C2 utan att vila när du har gjort 8–12 upprepningar med varje arm.
Träningsskolan, del 4: STARK RYGG
Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 4: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
