Startposition:
Stå med en hantel i resp. hand. Håll hantlarna i brösthöjd med ändarna riktade framåt.
Rörelse:
Sträck upp armarna mot taket. Vrid vikterna så att handflatorna pekar framåt.
Sänk därefter ned vikterna längs sidorna, medan du gradvis vrider vikterna så att handflatorna pekar nedåt. Stanna upp när du kommer till vågrätt och för sedan in vikterna mot bröstet och upprepa.
Tempo:
Kontrollerat.
Gå videre til Get-up sit-up utan vila.