Övning på video: A2 - Djupa benböjningar
Du tränar:
Lår, säte, mage och ländrygg.
Startposition:
Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Placera en skivstång på den övre delen av ryggen. Dra in hakan, skjut fram bröstkorgen, sträck på ryggen och titta rakt fram.
Tempo:
05:00 sek. 3 sek. ned, 2 sek. upp
Rörelsen:
Böj höfterna och knäna samtidigt och gå så djupt ned som möjligt. Håll kvar hälarna mot golvet och se till att knäna pekar i samma riktning som fötterna. Håll ryggen rak hela tiden. Sträck på benen och gå tillbaka till startpositionen.
Gör övningen 6–10 gånger och gå sedan tillbaka till övning A1 utan att vila. Först efter ännu ett set av övning A1 är trippelsetet klart och du kan vila i två minuter.
