Tänk på att...
1: Hålla ryggen rak – både när du står upp och när du är längst ned. Det är lårmusklerna och sätet som ska jobba. 2: Hålla hälarna i golvet under hela övningen.
Djupa benböj - video
VIDEO: Träna dina ben och öka kroppens produktion av tillväxthormon med den här övningen.
22 juni 2010
av
Jacob Søndergaard og Jannik Petersen
Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Håll en hantel i var hand och låt vikterna ligga an mot den övre delen av bröstkorgen.
Tempo:
Långsamt ned och upp. En upprepning bör ta ca 5 sek.
Rörelsen:
Sätt dig ned – så djupt du kan – och sträck samtidigt på bröstet. Se till att knäna pekar åt samma håll som fötterna och försök bibehålla en naturlig svank i länden. Sträck benen och återgå till startpositionen igen.
Fortsätt med övning A2 utan att vila när du har gjort 7–15 upprepningar.
Träningsskolan, del 5: STARKA BEN
Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
