Lägg dig med raka armar på golvet. Håll kroppen stel som en pinne. Håll ihop händerna så att tummen och pekfingrarna bildar ett rutertecken.
Rörelse:
Böj i armbågarna och sänk kroppen så långt ned mot golvet som möjligt. Sträck därefter på armarna igen.
Tempo:
2 sek. ned, 1 sek. upp.
Antal:
Nybörjare: 3 x 5–8
Erfaren: 3 x 8–12
Läs mer om övningen
I den här övningen flyttar du merparten av belastningen från bröstmuskler och axlar till triceps – den stora muskelgruppen på baksidan av överarmen som utgör två tredjedelar av armmusklerna. Om du inte orkar göra 5–12 reps på tå så kan du stå på knä i stället. Då blir övningen lättare, men ger ändå resultat. När du kan göra 10–12 st. knästående så är det dags att prova på tå igen.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
