Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Överkroppen ska vara framåtböjd i cirka 45 grader. Håll en viktskiva, som du orkar lyfta 16–18 gånger, med vänster hand. Håll balansen genom att ta stöd med höger hand mot en stolsrygg.
Tempo:
Lugnt och kontrollerat upp och ned. En upprepning bör ta cirka 4 sekunder.
Rörelsen:
Sänk skulderbladet och lyft vikten snett uppåt och utåt. Sänk sedan vikten igen med en sned rörelse.
Vila 2 minuter när du har gjort 16–18 upprepningar med varje arm. Gå därefter tillbaka till C1 .
Treningsskolen, del 4: STERK RYG
Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 4: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
