SVAR: Ett bra val är övningen bent-over rows, som kan göras med hantlar eller skivstång.
Den ger utmärkt träning för ryggen, och genom att justera vinkeln mellan armbågen och överkroppen kan du välja mellan att träna den breda ryggmuskeln eller bröstryggen.
Med armbågen nära kroppen tränas den breda ryggmuskeln mer, medan bröstryggen tränas mer om armbågen är en bit ifrån kroppen.
Framåtböjd rodd
Gör så här: Greppa tag om en relativt tung hantel med höger hand.
Placera vänster knä på en bänk, och böj lätt på höger ben som du har golvkontakt med.
Stöd dig med vänster hand på bänken, och håll ryggen rak.
För hanteln ända upp så att den nuddar bröstkorgen, och sänk sedan långsamt tillbaka tills armen blir rak.
Upprepa 8–12 gånger och byt därefter arm.
![Pinterest](https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https://aktivtraning.se/traning/styrketraning/styrkeovningar/denna-ovning-gor-din-ryggtraning-effektivare&media=https://images.interactives.dk/staerk-ryg-tPa1JxZAMF-VtE-5S4iFZQ.jpg?auto=compress&ch=Width%2CDPR&rect=29%2C0%2C1441%2C1000&description="När jag tränar ryggen kör jag alltid samma drag-mot-bröst-övning. Har ni tips på någon bra och effektiv ryggövning som jag kan komplettera med?")
