Styrkeövningen hip thrust är bättre på flera sätt jämfört med den mer kända front squat-övningen. Enligt en ny studie gäller det inte minst om man vill bli snabbare och spänstigare.
Forskarna jämförde effekten av ett sex veckor långt hip thrust-program med ett motsvarande front squat-program.
Bägge övningarna förbättrade styrkan, men för några parametrar gav hip thrust bättre resultat. Bl.a. så upplevde deltagarna som gjorde hip thrust en signifikant förbättring av tiderna på 10 och 20 meter sprint.
Hip thrust aktiverar främst baklår, rumpa och ryggsträckare.
Så gör du hip thrust
1. Sitt på golvet med böjda ben och axlarna mot en bänk som är stadigt förankrad. Ha en skivstång liggande över höften. Håll i skivstången med händerna.
2. Lyft höften så att kroppen bildar en vågrät linje från axlarna till knäna. Spänn rumpan hårt och håll samma position i 2–3 sek. Sänk höften igen.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
